Document — Pack 7 prompts Claude pour installer votre Life OS (Modèles & Guide complet)

Comment utiliser ce pack : 1) Copiez le prompt complet et collez-le dans Claude (ou un assistant LLM similaire). 2) Remplacez les variables entre {{ }} par vos infos (nom, fuseau, heures de travail, objectifs). 3) Lancez une première exécution en demandant un format JSON ou Markdown pour pouvoir importer/écrire facilement. 4) Testez une exécution quotidienne pendant 7 jours, ajustez paramètres (durée, priorités). 5) Pour automatisation totale : connectez les sorties à vos apps via Zapier/Make/API (prompt fournit des exemples d’export CSV/JSON). Astuce confidentialité : évitez d’inclure mots de passe ou données sensibles dans le prompt.

Prompt (copier-coller) :

"Système : Tu es mon architecte Life OS. Conçois un système personnalisé pour organiser ma vie selon ces variables : {{nom}}, {{rôlePrincipal}} (ex : fondateur, parent, étudiant), {{fuseauHoraire}}, {{heuresTravail}} (ex : 9:00–17:00), {{priorités}} (3 éléments), {{objectifs90j}} (3 objectifs SMART pour 90 jours), {{contraintes}} (ex : enfants, voyages). Donne : A) cartographie en 6 modules (Tâches, Calendrier, Habitudes, Projets, Documents, Réseau), B) workflow d’exécution hebdomadaire (checklist étape par étape), C) format d’export JSON pour synchroniser avec un outil (exemple de JSON rempli). Présente aussi 3 règles d’automatisation rapides (ex : résumés journaliers, templates d’emails, rappels de revue hebdo)."

Exemple d’entrée : {"nom":"Lucie","rôlePrincipal":"product manager","fuseauHoraire":"Europe/Paris","heuresTravail":"9:00-18:00","priorités":["livrer MVP","santé","apprentissage anglais"],"objectifs90j":["MVP beta 1","+3 séances sport/semaine","niveau B2 anglais"],"contraintes":["enfant 3 ans","déplacements 2 semaines/mois"]}

Sortie attendue : carte Life OS (6 modules) + workflow hebdo + JSON export modèle. Paramètres recommandés : temperature basse (0.2–0.4) pour cohérence structurelle.

Prompt :

"Tu es un organisateur mental. Aide-moi à faire un brain dump structuré en 8 catégories : actions immédiates, idées de projet, follow-ups, rendez-vous, finances, achats, personnes à contacter, notes diverses. Prends le texte brut suivant : {{texte_brut_brainDump}} et classe chaque ligne dans la catégorie la plus adaptée, puis assigne priorité (A,B,C) et délai conseillé (aujourd’hui, cette semaine, ce mois). Renvoie en CSV et en résumé de 3 actions prioritaires à faire maintenant."

Exemple d’entrée : "Réparer la fuite salle de bain; email client X; idée app pour freelances; acheter chargeur; appel avec Paul mardi"

Sortie attendue : table CSV (catégorie, action, priorité, délai) + 3 actions immédiates. Utilisation : coller dans Claude chaque matin ou après réunion longue.

Prompt :

"Agis comme coach de routines. En tenant compte de : {{heureCoucher}}, {{heureRéveil}}, {{créneauxTravail}} (ex : 9–12, 14–18), {{duréeMatinée}} (ex : 60min), {{objectifsSanté}}, {{prioritésJour}} (3 max), génère une routine horaire réaliste et adaptable (format tableau horaire 30/60 min) comprenant : préparation matin, bloc focus, pauses actives, revue journalière, 1 bloc d’apprentissage, routine soir de décompression. Propose 2 variantes : semaine normale et jour de forte charge. Ajoute 3 micro-habitudes (2–5 min) à insérer immédiatement."

Exemple d’entrée : réveil 6:30, sommeil 22:30, créneaux travail 9–17, priorité 'livrer présentation', 'sport 3x'

Sortie attendue : planning 6:30–22:30, variante forte charge, micro-habitudes et checklist du soir.

Prompt :

"Tu es mon planificateur hebdo. En utilisant ma liste de projets ({{projets}}) et mes priorités hebdo ({{prioritésHebdo}}), crée un plan 7 jours qui répartit : 1) tâches MIT (3 tâches majeures par jour), 2) temps deep work (2x90 min), 3) revue quotidienne 10 min, 4) ancrage hebdo (1h revue dimanche). Fournis plan exportable en CSV : date, tâche, durée, catégorie, statut prévu. Indique 5 signes que j’ai sous-estimé la charge (pour réajuster)."

Exemple d’entrée projets : [{"nom":"MVP","tâches":["tests","bugfix"]},{"nom":"Blog","tâches":["écrire article"]}]

Sortie attendue : calendrier hebdo, CSV d’import, alertes de réévaluation.

Prompt :

"Agis comme coach OKR/From-To. Prends mes 3 objectifs 90j ({{objectifs90j}}). Pour chaque objectif, fournis : A) décomposition en 4 résultats clés (KR) mesurables, B) plan d’action 30/7/1 jours avec tâches concrètes, C) tableau de suivi KPI simple (mesure, fréquence, seuils), D) une alerte texte hebdo (phrase courte) pour me motiver. Donne aussi une matrice RACI simplifiée entre moi et mes principaux collaborateurs (si fournis)."

Exemple d’entrée : ["Lancer MVP","+10 clients beta","Monter niveau anglais B2"]

Sortie attendue : KR, calendrier 30/7/1, tableau KPI.

Prompt :

"Tu es mon coach quotidien d’habitudes. En partant des habitudes cibles ({{habitudes}}) et du contexte (heure dispo {{créneauLibre}}, tentations principales {{tentations}}), crée : 1) plan d’implantation 4 semaines (trigger, routine, récompense), 2) script d’auto-rappel textuel motivant (2 lignes) à utiliser chaque matin, 3) mini-échelle de progression quotidienne (0–3) et règle de reprise après échec. Fournis aussi 5 variantes pour conserver l’habitude en voyage ou fatigue."

Exemple d’entrée : habitudes ["lecture 20 min","sport 30 min matin"]

Sortie attendue : plan 4 semaines, scripts, échelle 0–3 et règles de récupération.

Prompt :

"Tu es mon ingénieur info minimaliste. Donne-moi une structure de dossiers universelle (Travail, Perso, Finances, Admin, Archives) avec règles de nommage (YYYY-MM-DD_type_projet_version) et templates d’index JSON pour automatisation. Propose un plan de nettoyage mailbox (3 étapes : tri 60 min, rules, archive), une stratégie de sauvegarde 3-2-1 simple et un modèle de fichier 'inventaire mots de passe' (chiffrement recommandé). Fournis commandes/expressions régulières pour automatiser (ex: filtres IMAP, règles Zapier)."

Exemple d’entrée : fuseau Europe/Paris, outils Gmail/Notion/Dropbox

Sortie attendue : structure dossier + index JSON + plan nettoyage + checklist sauvegarde.

Prompt :

"Génère une infographie A4/1200×1800 px intitulée 'Life OS — 7 prompts essentiels'. Structure : bandeau titre, 7 cartes verticales (une par prompt) avec icône, nom, 1 ligne description, et 1 callout 'Temps d'implémentation : 10–60 min'. Palette : #0A3D62 (bleu), #F39C12 (orange), #FFFFFF. Fournis version sombre et claire. Export PNG + SVG."

Remarque : ce prompt est destiné à un générateur d’images (Midjourney, DALL·E, Stable Diffusion + éditeur). Ajuster format si nécessaire.

Exemples fournis : 1) JSON Life OS (clés : modules[], workflows[], exportCSVTemplate[]), 2) CSV brain dump (colonnes: catégorie, action, priorité, délai), 3) CSV plan hebdo (date,tâche,durée,categorie,statut). Exemple d’un petit JSON rempli : {"modules":[{"nom":"Tâches","exemples":["to-do"]}],"workflows":{"hebdo":"Dimanche: revue 1h"}}. Ces snippets sont prêts à copier/coller pour automatisations.

Trois exercices : 1) Session brain-dump 15 min + classification (score : 0–10, voir grille), 2) Test 7 jours de la routine (score hebdo : 0–3 par jour, total 0–21), 3) Évaluation 30 jours d’un objectif (KRs atteints %). Grille de scoring (exemple pour routine) : 0–7 = révision complète, 8–14 = ajuster créneaux, 15–21 = routine stable. Fournit actions correctives selon la tranche.

Voir section 'actionableChecklist' ci-dessous pour version prête à cocher.

Q : Ces prompts sont-ils exclusifs à Claude ? R : Non, ils fonctionnent avec la plupart des LLMs mais adaptez le format et vérifiez la sortie. Q : Dois-je partager mes données personnelles ? R : Non — anonymisez les données sensibles. Q : Comment automatiser ? R : Exporte en JSON/CSV et connecte via Zapier/Make ou API.